ريجيم ناجح كتير

Admin عدد المساهمات : 160 تاريخ التسجيل : 21/10/2009

ملاحظات:
شرب 2 كوب ماء قبل الأكل بنصف ساعة
عدم شرب ماء أثناء الأكل، ويمكن الشرب بعد الأكل بنصف ساعة
يمتنع عن السكريات نهائيا
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يُسمح بتناول الخيار والجزر في أي وقت في حالة الجوع بين الوجبات
يفضل شرب الشاي الأخضر 3 مرات يوميا على الأقل لزيادة معدل الحرق
النوم المتصل ليلا 6 ساعات على الأقل يزيد الحرق جدا
الفواكه الممنوعة في وجبات الفواكه، هي: الموز، المانجو، العنب، البلح
يجب الالتزام بتناول كل ما في الجدول، بدون تقليل أي عنصر، لضمان عدم الإخلال بما يحتاج إليه الجسم

يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم

الأسبوع الأول

الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل او ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست

العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2

الاسبوع التانى:
قبل الفطار اساسى كوبيتين ميه
الفطار:
معلقة عسل نحل+
شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن

الغذاء:
اليوم الاول :وجبه مفتوحة
اليوم التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
اليوم التالت: شريحتين بيتزا +سلطه
اليوم الرابع : 4 معالق ارز + 1/2ك سمك مشوى +سلطة
اليوم الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع: 5 مغارف شوربه عدس +سلطه

العشاء: 2ثمرة فاكهة + ا كوب زبادى

الاسبوع التالت

الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +1 باتيه او كوراسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

وجبة العشاء :- 3 ثمرات فاكهه

وجبة الغداء :-

اليوم الاول: وجبة مفتوحه

اليوم التانى: ½ ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

اليوم الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه

اليوم الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن

اليوم الخامس : 1/4 سيخ شيش طاووق+ 1/4ك بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه

اليوم السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن

اليوم السابع : علبة تونه + 2 سلطه + توست سن

الاسبوع الرابع:

وجبة افطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن

وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن

الغذاء:

اليوم الاول:- وجبة مفتوحة

اليوم الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه

اليوم الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع : علبة تونه +خضروات +5 معالق مكرونة او رغيف سن + سلطه

اليوم الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه

اليوم السادس : 1/8ك لحمة مشوية +4 معالق ارز + خضار + سلطة

اليوم السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن

الاسبوع الخامس:

الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 1 باتيه او كرواسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

الغداء:

اليوم الاو : وجبة مفتوحة

اليوم التانى : 1/2 ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

اليوم التالت : 8 معالق كشرى + سلطة

اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم لخامس : 2 برجر مشوى + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس : 8 محشيات كوسة و باذنجان و يمكن وضع لحم مفروم + سلطة
اليوم السابع: 1\4 ك كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

العشاء

قطعة جبنة بيضة او بيضة مسلوقة + 2 توست سن + سلطة

الاسبوع السادس:

الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +3 ثمرات فاكهة

الغذاء

اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم التانى :رغيف سن +علبة تونة + سلطة
اليوم التالت:1\4 فرخة مشوية +6 محشيات باذنجان او كوسة + سلطة
اليوم الرابع: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:شريحيتين لحم مشوى + سلطة
اليوم السادس:6 معالق مسقعة دايت + سلطة +رغيف سن
اليوم السابع :سلطة +1\4 فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز

:العشاء
قطعة جبنة قريش +سلطة + 2 توست سن

الاسبوع السابع

:الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن

:الغداء
اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم التانى: 6 معالق بصارة + سلطة

اليوم التالت: 1\4 كفتة مشوية +سلطة

اليوم الرابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم الخامس: 1\4 فرخة مشوية +4 معالق ارز + سلطة

اليوم السادس:1\4 ك ممبار فى الفرن دايت + سلطة

اليوم السابع: 1\4 ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

العشاء:
قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2ثمرة فاكهة +2 توست سن

الاسبوع الثامن

الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق ارز بلبن دايت او شريحة كيك

الغذاء:
اليوم الاول: وجبة مفتوحة

اليوم التانى: 1\4 فرخة مشوية + سلطة +1\4 ك بطاطس فى الفرن او مشوية

اليوم التالت: علبة تونة +سلطة + رغيف سن

اليوم الرابع: 6 محشيات كوسة و باذنجان دايت + سلطة

اليوم الخامس: 1\4 فرخة مشوية + خضار + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع: 1\2ك جمبرى مشوى + سلطة +رغيف سن

:العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الاسبوع التاسع

الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + علبة زبادى بمعلقة عسل نحل

العشاء:
قطعة جبنة قريش+ توست +2 ثمرة فاكهة

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم التانى:4 مغارف شوربة عدس + سلطة+ رغيف سن
اليوم التالت: 1\2ك سمك مشوى + 4 معالق ارز+ سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: مفتوح و كل سنة و انتم طيبين
اليوم السادس:6 معالق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع: 1\4ك لحمة مشويةو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

الاسبوع العاشر

الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء او شريحة جبنة شيدر +2 توست سن

العشاء:
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى : 1\2 ك سمك مشوى +4 معالق ارز + سلطة
اليوم التالت: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 3 مغارف شوربة عدس + سلطة +رغيف سن
اليوم السادس:1\2ك جمبرى مشوى + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق بصارة +سلطة + رغيف سن

الاسبو ع الحادى عشر:

:الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقتين مربى دايت او شريحة رومى +2 توست سن

العشاء:
ثلاث(3) مغارف خضار باليمون كتير

الغذاء:
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادى
اليوم التالت:1\4 كفتة مشوية + رغيف سن +سلطة
اليوم الرابع:6 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:1\4 فرخة مشوية + خضار+سلطة + 4 معالق ارز
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة اومليت بالخضار و عيش الغراب + رغيف سن + سلطة

الاسبوع الثانى عشر:
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 2توست سن +شريحة شيدر او رومى او بيضة اومليت

العشاء:
ثلاث(3) مغارف شوربة خضار
او علبة زبادى +2ثمرة فاكهة

الغذاء :
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4 فرخة مشوية +سلطة +خضار +رغيف سن
اليوم التالت:3 مغارف شوربة عدس +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع: 6 محشيات كوسة و باذنجان دايت + سلطة
اليوم الخامس:3 بيض اومليت بعيش الغراب+3 توست سن +سلطة
اليوم السادس:1\4ك ممبار فى الفرن دايت +سلطة
اليوم السابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن

الأسبوع الثالث عشر
الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل + 4 معالق فول او بيضة مسلوقة + رغيف سن

:العشاء
كوب زبادى + 2ثمرة فاكهة

الغداء:
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى : شريحتين كبدة مشوية +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:1\4 فرخة مشوية +10 محشيات كرنب+ سلطة
اليوم الخامس:1\2ك سمك مشوى + 6 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس:6 معالق بصارة +سلطة+ رغيف سن
اليوم السابع :1\4 ك كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

الأسبوع الرابع عشر

الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم
او شريحة شيدر +2 توست سن

العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2 ارنب مسلوق + 1\4ك بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم التالت: 5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم الرابع:قطعة عجة بيض +رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:شريحيتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:علبة تونة + رغيف سن + سلطة

=======

الأسبوع الخامس عشر
: الإفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن دايت أو بلية دايت

العشاء
قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة+2 توست سن

الغداء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:فاكهة باى كمية
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع :1\2ك سمك مشوي + 4معالق أرز +سلطة
اليوم الخامس:5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم السادس:10 قطع سوشى أو 1\8 ك سيمون فيميه أو علبة تونة+سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:1\2ك جمبرى مشوي في الفرن + سلطة +رغيف سن

الأسبوع السادس عشر
الإفطار :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 2 بيض اومليت أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
العشاء
ثلاث(3)مغارف شوربة عدس ا و شوربة خضار

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت :طاجن سبيط في الفرن +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:3 بيض اومليت بالخضار و المشروم +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس:1\4ك ممبار في الفرن +سلطة
اليوم السادس:6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع :1\4فرخة مشوية +خضار +سلطة

الأسبوع السابع عشر
*****************
*****************
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة جبنة شيدر +2 توست

:العشاء
علبة زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:3 صدور فراخ مشوية +1\4 ك بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم التالت:4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة+سلطة
اليوم الرابع:4 مغارف شوربة عدس +رغيف سن +سلطة
اليوم الخامس :2 شريحيتين يبتزا+سلطة
اليوم السادس:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:1\2ك سمك مشوي +4 معالق أرز +سلطة

الأسبوع الثامن عشر
***************
***************

الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل أو معلقة مربى دايت +2توست سن +قطعة جبنة بيضاء

العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4 أرنب مشوي أو مسلوق +1\4 ك بطاطس مسلوقة أو في الفرن+سلطة
اليوم التالت :6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع :1\4 فرخه مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس :2 قطعة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:1\8 ك لحمة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق فول +سلطة +رغيف سن

الأسبوع التاسع عشر*****************************

الإفطار

كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست سن +معلقة مربى دايت +3معالق فول او واحدة طعمية

العشاء
3 ثمرات فاكهة

الغذاء :
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:6 محشبات كوسةو باذنجان +سلطة
اليوم التالت:4 مغارف شوربة عدس +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:8معالق مكرونة باللحمة المفرومة +سلطة
اليوم الخامس:6 محشيات طماطم +سلطة
اليوم السادس:8 معالق كشري +سلطة
اليوم السابع:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة+رغيف سن

الأسبوع العشرون
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن أو بليلة دايت

:العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2ك سمك مشوي +4 معالق ارز +سلطة
اليوم التالت:طاجن سبيط دايت +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة+4 معالق أرز
اليوم الخامس:1\4 ك كفتة مشوية +سلطة+رغيف سن
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:3 بيض أو مليت بعيش الغراب +سلطة+رغيف سن

الأسبوع ال 21
الإفطار:

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +4 معالق جبنة قريش بالطماطم او 2 بيضة مسلوقة+2 توست سن

:العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة

:الغداء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2ك سمك مشوى +4 معالق ارز+سلطة
اليوم التالت:1\4 فرخة مشوية +1\4ك بطاطس مشوية او فى الفرن او مسلوقة+سلطة
اليوم الرابع:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس:1\4 لحمة مشوية +سلطة+1\4 ك بطاطس مسلوقة او مشوية او فى الفرن
اليوم السادس:5 مغارف شوربة خضار+سلطة
اليوم السابع:8 معالق فول +سلطة+رغيف سن

الأسبوع 22
الإفطار:

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضاء او
شيدر لايت +2 توست سن

:العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة او
قطعة جبنة قريش +خيار +1 توست سن

الغذاء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +1\4 فرخة مشوية او مسلوقة او
فى الفرن +سلطة
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:1\8ك لحمة مشوية +سلطة+1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن
اليوم الخامس:2 شريحة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:4 قطع شيش طاووق +1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +سلطة

الأسبوع 23
الافطار
:
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم+ معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضة ملح خفيف او بيضة مسلوقة+2 توست سن

العشاء:
كوب زبادي+2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم التاني:4 قطع شيش طاووق+4/1 ك بطاطس مسلوقة او مشوية +سلطة
اليوم التالت:2 شريحة بيتزا+سلطة
اليوم الرابع: شريحة لحم مشوي +خضار+سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس: 8:5 معالق كشري +سلطة
اليوم السادس:4/1 ك كفتة مشوية +سلطة
اليوم السابع:10 محشيات كرومب دايت+سلطة

http://www.3iny3ink.com/forum/t339369.html

عدد المساهمات : 168 تاريخ التسجيل : 24/10/2009

انا راح اسوي هالريجيم عاقد ماقدر

ادعولي انزل بالوزن شوية

انا هاتابع معاكو مين معايا